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文章来源:延长新闻 发布时间:2019-10-20 22:55:38  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在解♀♀♀♀♀♀≈头流连,有人在床上辗转反侧。如今,人♀♀♀♀∶堑淖飨⒁巡辉偈桥└时代的日出而租♀♀♀△、日落而息,睡觉的时间越来越晚,睡眠♀♀≈柿恳苍嚼丛讲睢D敲锤萌绾翁岣咚免♀♀∵质量呢?

1. 养成良好的作息习♀♀」

健康♀♀〉纳活方式要求早睡早起,每天按时♀♀∷觉,按时起床。一般公认的最佳的蒜♀♀’眠时间是晚上10点到第二天早上6点,最好保证睡够7-♀♀8小时,过多或过少的睡眠时尖♀♀′都会削弱人的精神和体力。

此外,还要保证有足够的深度睡眠♀♀∈奔洹K觉前玩手机不仅会占用睡眠时♀♀〖洌而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外,电租♀♀∮产品带来的辐射会影响神经系统,使肉♀♀∷们容易醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因粹♀♀∷,所有的电子产品都应该在睡觉前半小时关掉。垛♀♀▲且,每天睡觉前可以用温水泡脚b♀♀‖在一定程度上能促进血液循环、提高蒜♀♀’眠质量。

2.粹♀♀◎造舒适的睡眠环境

注意卧室的通风,并保持适♀♀〉钡奈露取W罴咽椅掠Ω每刂圃20℃-23℃,♀♀∈度应控制在50%-60%左右。良好的睡眠还锈♀♀¤要安静整洁的卧室和一套舒殊♀♀∈的床上用品,而且床上用品应该经常♀♀「换,以保持清洁与舒适性。此外,睡觉的时候最好♀♀」氐疲因为在光刺激弱的环境中,人题♀♀″能分泌褪黑激素来帮助入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”♀♀

睡前饮食有以下几个方面忌讳:一是忌饱殊♀♀〕或空腹。建议晚餐只吃七扳♀♀∷成饱,睡前不要吃东西,以免加♀♀∩肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:孙亚朋)

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